nouvèl

Predispozisyon jenetik la ka eksplike diferans nan efè egzèsis la.

Nou konnen egzèsis poukont li pa eksplike nèt tandans yon moun genyen pou l obèz. Pou eksplore baz jenetik potansyèl pou omwen kèk nan diferans yo, chèchè yo te itilize etap ak done jenetik ki soti nan yon seri done popilasyon Ozetazini. Nou te itilize lokus li te ye nan yon etid asosyasyon sou tout jenòm anvan pou etabli yon katil nòt risk polijenik (PRS) nan 3,100 granmoun ki gen desandan Ewopeyen (laj medyàn, 53 ane) ki pa t obèz nan kòmansman etid la (endis mas kò medyàn, ≈24.5 kg/m2) pou detèmine risk jenetik pou obezite.

Nan kòmansman etid la, patisipan yo te fè 8,300 pa an mwayèn epi yo te swiv pandan 5.4 ane an mwayèn. Pandan tan sa a, 13% nan patisipan ki te nan katil PRS ki pi ba a ak 43% nan patisipan ki te nan katil PRS ki pi wo a te devlope obezite. Ni kantite pa yo ni katil PRS la te asosye avèk risk obezite. Pa egzanp, yon patisipan ki nan 75yèm persentil risk PRS la ta bezwen fè 2,280 pa anplis pa jou pase yon patisipan ki nan 50yèm persentil la pou l rive nan menm rediksyon risk relatif la. Okontrè, yon patisipan ki nan 25yèm persentil la te ka mache 3,660 pa an mwens pa jou pase yon patisipan ki nan 50yèm persentil la epi toujou rive nan menm rediksyon risk relatif la.

Konsomasyon manje se yon faktè enpòtan nan obezite, epi analiz sa a pa t adrese li. Analiz la pa t enkli patisipan ki te vin obèz nan sis mwa apre kòmansman etid la, sa ki diminye (men pa elimine) posiblite pou kozalite envès, kidonk ranfòse konfyans nan rezilta yo. Rezilta sa yo te aplike sèlman pou pasyan ki gen desandan Ewopeyen, ki se yon limitasyon tou. Malgre limitasyon sa yo, rezilta sa yo ka ede klinisyen yo eksplike pasyan yo poukisa diferan moun ki fè menm kantite pa yo gen rezilta diferan. Si yon pasyan mache 8,000 a 10,000 pa pa jou jan yo rekòmande a, men li toujou pran pwa (kidonk PRS la ka pi wo), yo ka bezwen ogmante aktivite yo pa 3,000 a 4,000 pa pa jou.

Pèdi pwa syantifikman

01. Manje regilyèman e an kantite

Pou peye atansyon sou dejene, pa rate repa yo

Pa manje dine twò ta

Yo rekòmande dine ant 17:00 ak 19:00.

Pa manje okenn manje apre dine

Men, ou ka bwè.

02, manje mwens ti goute, bwè mwens bwason

Kit lakay ou oswa manje deyò

Ta dwe fè efò pou reyalize yon rejim alimantè modere, yon melanj syantifik

Pa manje twòp

Kontwole ti goute ak bwason o aza

Evite ti goute anreta nan mitan lannwit

03, manje ta dwe manje dousman

Manje menm manje yo

Manje dousman ede diminye kantite total ou manje a.

Ralanti

Li ka ogmante santiman plenite epi diminye grangou

04. Chanje lòd repa yo kòmsadwa

Manje selon lòd "legim, vyann ak manje debaz" la.

Ede diminye konsomasyon manje ki gen anpil enèji

Anplis manje
Men kèk konsèy pou pèdi pwa

Dòmi

Souvan rete reveye ta, mank dòmi, travay ak repo iregilye

Ka lakòz pwoblèm andokrinyen

Metabolis grès anòmal, sa ki lakòz "twòp travay"

Pasyan obèz yo ta dwe swiv ritm sirkadien yo

Dòmi anviwon 7 èdtan pa jou

espò

Mank oswa ensifizan aktivite fizik

Ak yon vi sedantè, estatik

Se yon rezon enpòtan pou aparisyon obezite

Prensip egzèsis pou pasyan obèz pèdi pwa se

Egzèsis aerobik entansite mwayen ak ba se prensipal la, egzèsis rezistans se oksilyè a

150 a 300 minit pa semèn

Egzèsis aerobik entansite modere

Fè egzèsis omwen yon fwa chak de jou, 5 a 7 jou pa semèn

Egzèsis rezistans 2 a 3 jou pa semèn

10 a 20 minit chak de jou

Konsomasyon enèji se 2000kcal oswa plis pa semèn atravè egzèsis

Chita mwens

Meditasyon chak jou ak tan pou gade pasifman

Li ta dwe kontwole nan 2 a 4 èdtan

Pou moun k ap travay chita pandan lontan oswa sou biwo

Leve kanpe epi deplase pandan 3-5 minit chak èdtan