nouvèl

Tansyon wo rete yon gwo faktè risk pou maladi kadyovaskilè ak aksidan serebrovaskilè (AVC). Entèvansyon ki pa famasetik tankou egzèsis yo trè efikas pou bese tansyon. Pou detèmine pi bon rejim egzèsis pou bese tansyon, chèchè yo te fè yon meta-analiz pè-a-pè ak rezo sou gwo echèl sou 270 esè kontwole owaza ak yon echantiyon total de 15,827 moun, ak prèv eterogeneite.

Pi gwo risk tansyon wo a se ke li pral ogmante anpil aksidan kadyovaskilè ak serebrovaskilè, tankou emoraji serebral, enfaktis serebral, enfaktis myokad, anjin pwatrin ak sou sa. Aksidan kadyovaskilè ak serebrovaskilè sa yo se toudenkou, andikap modere oswa fòs fizik redwi seryezman, lanmò lou, epi tretman an trè difisil, fasil pou rechit. Se poutèt sa, aksidan kadyovaskilè ak serebrovaskilè yo konsantre sou prevansyon, epi tansyon wo se pi gwo ankourajman aksidan kadyovaskilè ak serebrovaskilè.

Malgre ke egzèsis pa diminye tansyon, li trè itil pou estabilize tansyon epi retade devlopman tansyon wo, kidonk li ka siyifikativman diminye pwobabilite aksidan kadyovaskilè ak serebrovaskilè. Gen gwo etid klinik nan peyi a ak aletranje, epi rezilta yo relativman konsistan, sa vle di, egzèsis apwopriye ka diminye risk aksidan kadyovaskilè ak serebrovaskilè pa 15%.

Chèchè yo te idantifye prèv ki te sipòte yon fason siyifikatif efè diminisyon tansyon (sistolik ak dyastolik) divès kalite egzèsis: egzèsis aerobik (-4.5/-2.5 mm Hg), antrennman rezistans dinamik (-4.6/-3.0 mm Hg), antrennman konbinezon (antrennman rezistans aerobik ak dinamik; -6.0/-2.5 mm Hg), antrennman entèval gwo entansite (-4.1/-2.5 mm Hg), ak egzèsis izometrik (-8.2/-4.0 mm Hg). An tèm de rediksyon tansyon sistolik, egzèsis izometrik se pi bon an, ki te swiv pa antrennman konbinezon, epi an tèm de rediksyon tansyon dyastolik, antrennman rezistans se pi bon an. Tansyon sistolik la te diminye anpil nan moun ki gen tansyon wo.

Ki kalite egzèsis ki apwopriye pou pasyan ki gen tansyon wo?

Nan peryòd kontwòl tansyon ki estab, fè 4 a 7 egzèsis fizik pa semèn, 30 a 60 minit aktivite fizik entans modere chak fwa, tankou djògin, mache rapid, monte bisiklèt, naje, elatriye. Fòm egzèsis la ka varye de yon moun a yon lòt, li ka pran fòm egzèsis aerobik ak anaerobik. Ou ka pran egzèsis aerobik kòm prensipal egzèsis, epi egzèsis anaerobik kòm yon sipleman.

Entansite egzèsis la bezwen varye de yon moun a yon lòt. Metòd batman kè maksimòm nan souvan itilize pou estime entansite egzèsis la. Entansite egzèsis entansite modere a se (220-laj) × 60-70%; Egzèsis entansite wo a se (220-laj) × 70-85%. Entansite modere a apwopriye pou pasyan ki gen tansyon wo epi ki gen fonksyon kadyopilmonè nòmal. Moun ki fèb yo ka diminye entansite egzèsis la kòmsadwa.